1) Comer “porcarias” regularmente
Se o seu objectivo é perder peso, então o facto de consumir alimentos calóricos não ajuda em nada. Dentro deste grupo encontram-se, por exemplo, os salgados, as guloseimas e os refrigerantes. Uma dieta equilibrada deve incluir 5 ou 6 refeições leves por dia. No entanto, se entre as refeições ainda for comer donuts ou filipinos, estará a estragar todo o seu esforço.
Provavelmente, se sente vontade de se alimentar entre as refeições é porque não ficou satisfeito com as mesma. Nesse caso, é preferível acrescentar às refeições alimentos com mais fibra, como legumes e vegetais, do que dar “escapadinhas” à despensa.
2) Comer demasiado rápido
Pois é, a vida pode ser agitada, a hora de almoço pode ser apertada, mas comer à pressa não ajuda em nada a sua dieta. Ao engolir à pressa também está a engolir algo que não interessa: ar. Esta absorção de ar provoca o inchaço do estômago. Uma vez que o cérebro necessita de cerca de 20 minutos para receber a mensagem que o corpo já está saciado, você acaba por comer mais do que o que precisa.
Veja o artigo “Coma devagar. Controle o seu peso”, que refere estudos científicos que abordam precisamente esta questão.
3) Comer quando o humor não é o
É sabido que certos alimentos contribuem para que o humor de uma pessoa melhore. Alimentos com hidratos de carbono contêm triptofano, um aminoácido que estimula a produção de serotonina, um neurotransmissor que promove a sensação de bem-estar.
É certo que o humor pode melhorar. Mas também é certo que o peso também vai aumentar. Utilize outros métodos para melhorar o seu humor como, por exemplo, sair com os amigos, ver filmes de comédia, um passeio na praia, etc.
4) Aderir à falsa ideia de que “uma vez não são vezes”
Esta é uma expressão que se ouve muito: “Uma vez não são vezes”. Ouve-se, normalmente, em casamentos, baptizados, festas de aniversário ou outras ocasiões especiais. Pois bem, saiba que “interromper” o seu plano de dieta comendo “porcarias”, mesmo que seja só aquele dia, pode ditar o fracasso de todo o seu esforço.
É verdade que é difícil resistir a uma mesa de um casamento recheada de coisas boas e doces… mas também ninguém disse que seguir um plano de dieta de forma rigorosa ia ser fácil. Evite iniciar um regime de dieta quando sabe que há um casamento ou outra ocasião especial perto. Se não der para evitar, tente não abusar das bebidas alcoólicas nem das guloseimas, como os bolos e os pastéis.
Fonte: http://logon.prozis.pt/se-esta-em-dieta-nao-cometa-estes-erros/
Fonte: http://logon.prozis.pt/se-esta-em-dieta-nao-cometa-estes-erros/
