Exercícios abdominais – Abdominal grupado com corda

Modo de execução: Ajoelhe-se no chão e com o peito ligeiramente inclinado para a frente segure as cordas da máquina por trás da cabeça. Puxe o peso para baixo, curbando o peito para a frente. Regresse lentamente à posição inicial.

Músculos trabalhados com mais ênfase:
Primário: reto do abdome (ou reto abdominal)
Secundários: oblíquos, serrátil anterior

Particularidades do exercício: As cordas podem ser agarradas de várias maneiras: por trás da cabeça, uma pega de cada lado da cabeça ou à frente da parte superior do peito (A). Quanto mais elevadas estiverem as mãos, maior será o grau de dificuldade do exercício. O exercício pode ser executado tanto de frente como de costas para a máquina.

Ilustrações retiradas do livro Bodybuilding Anatomy de Nick Evans

Fonte: http://logon.prozis.pt/exercicios-abdominais-abdominal-grupado-com-corda/