Regresso aos Treinos Depois das Férias: Como Voltar em Força e Sem Lesões
As férias são uma altura perfeita para descansar, viajar e recarregar energias. Mas quando regressamos ao ginásio ou aos treinos, é normal sentirmos alguma quebra no ritmo. O corpo e a mente precisam de um período de readaptação para evitar frustrações ou até lesões. 1. Aceita o ponto de partida Não queiras compensar o “tempo perdido” logo na primeira semana. É normal que sintas menos resistência, força ou foco. O mais importante é recomeçar com consistência, não com pressa. 2. Define metas realistas Em vez de tentares voltar ao mesmo peso ou intensidade que tinhas antes das férias, estabelece objetivos progressivos: Semana 1: movimentos mais leves e foco na técnica. Semana 2: aumentar gradualmente carga ou tempo de treino. Semana 3 em diante: retomar o ritmo habitual. 3. Dá prioridade ao aquecimento e alongamentos O corpo pode estar mais “preso” após algumas semanas de pausa. Dedica uns minutos extra ao aquecimento para preparar músculos e articulações. No final...
