Regresso aos Treinos Depois das Férias: Como Voltar em Força e Sem Lesões
1. Aceita o ponto de partida
Não queiras compensar o “tempo perdido” logo na primeira semana. É normal que sintas menos resistência, força ou foco. O mais importante é recomeçar com consistência, não com pressa.
2. Define metas realistas
Em vez de tentares voltar ao mesmo peso ou intensidade que tinhas antes das férias, estabelece objetivos progressivos:
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Semana 1: movimentos mais leves e foco na técnica.
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Semana 2: aumentar gradualmente carga ou tempo de treino.
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Semana 3 em diante: retomar o ritmo habitual.
3. Dá prioridade ao aquecimento e alongamentos
O corpo pode estar mais “preso” após algumas semanas de pausa. Dedica uns minutos extra ao aquecimento para preparar músculos e articulações. No final, alonga para melhorar a recuperação.
4. Alimentação e hidratação
Muitas vezes, durante as férias, exageramos nos doces, nas bebidas e nos petiscos. O regresso aos treinos também pede um regresso a hábitos alimentares equilibrados: mais proteína, frutas, legumes e água.
5. Recupera a disciplina com prazer
Se custa retomar a rotina, procura treinos que te deem prazer: música que te motive, aulas em grupo, ou até treinar com um amigo. A motivação inicial faz a diferença.
6. Dá tempo ao teu corpo
Resultados não aparecem de um dia para o outro. A consistência é sempre mais poderosa do que a pressa. Em poucas semanas vais sentir novamente a energia e o progresso que tinhas antes.
💡 Conclusão:
O regresso aos treinos depois das férias não precisa de ser doloroso. Com paciência, consistência e foco na progressão gradual, vais voltar rapidamente ao teu melhor nível – e com energia redobrada!
