 Os Carbohidratos são a fonte principal de energia para os treinos Armazenado como glicogênio nos músculos, é o combustível usado para fornecer energia ao corpo durante os exercícios. Quanto mais intenso e demorado é o seu treino, mais glicogênio os seus músculos exigem. Uma vez acabadas essas reservas de glicogênio, seu nível de energia cai e seu rendimento é prejudicado. Nessa situação, as proteínas podem ser utilizadas para obtenção de energia, e isso fará com que o ganho muscular fique prejudicado. Dessa forma, os carbohidratos devem ser a maior preocupação das pessoas em fase de treinos intensos para ganho de massa muscular (1g de carbohidrato = 4 calorias). Proteínas: A proteína é a matéria-prima para o ganho de tecido muscular, e pessoas que se exercitam mais intensamente devem consumir mais proteína. As células musculares são compostas de proteína, carbohidratos estocados (glicogênio) e água. Depois de queimar as proteínas do tecido muscular (durante exercícios com peso), o corpo procura restaurá-las com proteínas vindas da dieta. A proteína é também uma fonte de energia (1g de proteína = 4 calorias).> Se o corpo não está bem abastecido de carbohidratos e gordura, ele vai buscar essa energia nas proteínas, e como demonstrado acima, isso não é bom. Gorduras: Além de carbohidratos e proteínas, o seu corpo também necessita de gordura. Apesar de ser um nutriente essencial, você precisa apenas de uma pequena quantidade de gordura para se manter saudável. Menos de 30% do total das calorias diárias devem ser provenientes da gordura insaturada (evite a saturada). A gordura é uma fonte de energia concentrada (1g de gordura = 9 calorias). Ela é necessária para a absorção das vitaminas solúveis em gordura. Água: Beba água antes de sentir sede. As pessoas que bebem água para matar a sede repõe somente cerca da metade do que realmente precisam. Nos dias de treino você precisa beber mais para repor os fluidos que foram perdidos durante o exercício. Uma boa dica é beber 500ml de água 2 horas antes do treino. 200ml ou um pouco mais 15 minutos antes de treinar. De 100ml a 200ml a cada 10 ou 20 minutos durante o treino, e mais 250ml depois do treino. A água é muito importante tanto no ganho de massa muscular como na perda de gordura. Hoje em dia, a tecnologia na área de suplementação alimentar permite-nos complementar a dieta normal com suplementos que trazem muita praticidade ao nosso dia-a-dia. Já é possível encontrarmos uma grande variedade de produtos hipercalóricos, que combinam todos os ingredientes na proporção correta para o máximo de ganho em massa muscular. Da mesma forma, temos à disposição uma enorme variedade de produtos que fornecem carbohidratos e proteínas sob a forma de deliciosos batidos, barras e gel. Fonte: Revista Performance | |
