Modo de execução: Deite-se de lado, dobre os joelhos e mantenha-os juntos. Coloque a mão atrás da cabeça. Levante lentamente o torso em direcção aos joelhos. Regresse à posição inicial.
Músculos trabalhados com mais ênfase:
Primário: oblíquos, reto do abdome
Secundários: serrátil anterior
Primário: oblíquos, reto do abdome
Secundários: serrátil anterior
Particularidades do exercício: Repouse sobre o joelho a mão que não estiver atrás da cabeça, para obter melhor equilíbrio. Quando estiver a elevar o torso, não ajude a mão para empurrar a cabeça e facilitar o exercício. Estará a tirar o foco dos músculos abdominais.
Os joelhos devem formar um ângulo de 90º com a barriga. Execute sempre o exercício dos dois lados.
Ilustrações retiradas do livro Bodybuilding Anatomy de Nick Evans
Fonte: http://logon.prozis.pt/exercicios-abdominais-abdominal-grupado-obliquo/
