DISTENSÃO DA MUSCULATURA POSTERIOR DA COXA

Sobrecarga, fraqueza muscular e movimentos bruscos podem causar lesões em suas pernas. Cuide-se e evite parar!

Sabe aquele susto em que um atleta, corredor, ou mais frequentemente, um jogador de futebol, interrompe a corrida e leva a mão à coxa? A chamada distensão posterior é a primeira suspeita no diagnóstico. Causada pela sobrecarga de atividades sem repouso adequado ou por falta de fortalecimento e alongamento muscular, o estiramento ou distensão é comum e pode acometer qualquer grupo muscular.

Situação que, no entanto, é muito mais freqüente na região posterior da coxa (músculos isquiotibiais: bíceps femoral, semitendíneo e semimembranáceo), cuja função é flexionar o joelho e estender o quadril.

Em caso de estiramento, a dor é o primeiro sinal – mais forte de acordo com o grau da lesão. O corredor precisa interromper de imediato a atividade e repousar. Não deve tentar alongar ou massagear a região, sob risco de agravar a lesão.

Clinicamente pode ocorrer edema (inchaço) e hematomas (manchas roxas), caso de lesão extensa. Um diagnóstico rápido favorece a recuperação, que nos casos mais graves (grau III) varia de três a 12 semanas, caindo para 21 dias (grau II), ou até mesmo sem interromper atividades – desde que sob tratamento e observação médica. 

Em todos os casos os exercícios pliométricos (ciclo de alongamento e encurtamento da musculatura, com acelerações desacelerações) e as atividades funcionais realizadas sem dor servem de parâmetro para a alta. Não precipite o retorno, pois pode haver recorrência da distensão.

COMO ACONTECE

Na corrida, os posteriores da coxa são contraídos forte e repetidamente. Se exigidos ou alongados demais, podem estirar parcial ou totalmente. Isso ocorre porque os músculos posteriores da coxa são mais fracos que seu oponente direto, o quadríceps (antagonista). Por isso os posteriores devem possuir ao menos 60% da força contrária com a qual interagem.

CAUSAS

* Contração rápida e explosiva da coxa

*Sobrecarga de atividade ou fadiga muscular

*Forte impulso ou desprendimento do pé

*Desaceleração brusca da corrida

*Postura incorreta durante a corrida

SINTOMAS

*Forte dor, imediata e de constante intensidade

*Audição de estalidos na região do músculo

*Aquecimento e ardência imediata à lesão

*Inchaço (edema) e manchas roxas (hematomas, nos casos mais graves)

*Dor ao caminhar, estender ou flexionar o joelho após a lesão

TRATAMENTO

*Crioterapia (gelo) para diminuir a dor, a inflamação e o sangramento interno

*Medicação analgésica nos casos em que a dor é forte

*Tratamento fisioterápico para regressão do processo inflamatório, analgesia

*Fortalecimento e alongamento dos grupos musculares após medicação

PREVENÇÃO

*Aquecer e alongar as pernas, antes e depois da atividade

*Fortalecer e alongar principalmente os músculos isquiotibiais, e também os adutores, abdutores, rotadores e o quadríceps

*Trabalhar a musculatura com exercícios de flexão de joelho (Leg curl), resistência com elástico, elevação de calcanhar e agachamento

*Dobrar os cuidados com alongamentos para aumentar elasticidade dos músculos no caso de tiros

RETORNO À CORRIDA – SOMENTE QUANDO:

*Concluir programas de reabilitação com hidroterapia, termoterapia, crioterapia, dentre outros

*Correr em alta velocidade, em linha reta, sem sentir dor ou mancar

*Conseguir realizar curvas cada vez mais bruscas em alta velocidade

*Certificar equilíbrio de forças na musculatura dos membros inferiores 

Fonte: Revista O2, novembro 2011

Investir na Prevenção da Osteoporose

Todos os é presenciado uma oportunidade para desenvolver a nossa saúde e o nível de fitness através da prática de exercícios físico.

Se deixar tudo para amanhã, perde a oportunidade: outro visto é adicionado para um dia sedentário e é feito mais um “levantamento” da sua conta de saúde.

Se, por outro lado, decidir ser fisicamente activo, isso pode ser visto como um “investimento” na conta de saúde.

Este “investimento” é especialmente importante para combater declínios no metabolismo, massa muscular e densidade óssea que advém da idade.

Em relação à osteoperose, muitas pessoas idosas, especialmente as mulheres, já estão na “bancarrota” porque nunca investiram ou souberam investir na sua saúde quando eram mais novas, em suma, nunca fizeram exercício físico regularmente ou comiam de forma saudável.

A osteoperose é causada pela perda de massa óssea, criando ossos fracos e fáceis de fracturar.

As fracturas acontecem regularmente no quadril, espinha e pulso.

Uma fractura no quadril requer usualmente hospitalização, pode limitar a capacidade para a pessoa andar e inabilidade permanente ou mesma a morte.

As fracturas de vértebras na espinha podem também ter consequências sérias, incluindo perda de peso, dores nas costas e deformidades.

O Básico na Prevenção da Osteoporose

Os ossos não são uma estrutura sem vida mas um tecido vivo e complexo. Têm a capacidade para crescimento e regeneração se forem danificados e é sensível às forças que experiência. O tecido ósseo está constantemente a ser remodelado, onde o osso velho é removido e osso novo é formado.

Depois dos 35 anos de idade, os ossos começam a ser removidos com mais velocidade do que o que é reposto.

Nas mulheres, esta perda acelera depois da menopausa porque os ovários param de produzir estrogénio, a hormona que protege quanto a perda de massa óssea.

Os anos críticos onde o osso é construído é antes dos 20 anos de idade. Alguns peritos acreditam que as mulheres jovens podem aumentar a sua massa óssea em20% – um factor crítico para a protecção contra a osteoperose.

De forma a estimular os aumentos na densidade óssea, as mães devem providenciar às suas filhas quantidade significativas de cálcio e vitamina D, convém também não esquecer o exercício físico regular.

“Depósitos” na conta de saúde antes dos 20 anos são o mais beneficial na construção de masse óssea.

No entanto, se parar de fazer “depósitos” na sua conta e se tornar sedentário, depressa a conta ficará mais vulnerável à “inflação”, o que conduzirá mais rapidamente à osteoperose.

Fazer crescer e manter a massa óssea é a melhor defesa contra esta doença.

Um Quilometro Por Dia Ajuda a Prevenir a Osteoporose

De acordo com o Departamento de Agricultura e Serviços de Pesquisa dos USA as mulheres que andam um quilometro ou mais por dia perdem menos massa óssea do que aquelas que andam raramente.

Os cientistas encontraram que as pessoas que andam um quilometro por dia tinham mais 7% de massa óssea nas suas pernas face às mulheres que não andavam de todo.

Isto claro, para além dos outros benefícios cardiovasculares.

O exercício força o corpo a trabalhar contra a gravidade, como correr, subir e descer escadas e dança aeróbica são exercícios que atrasam a perda de massa óssea.

Lembre-se no entanto, o benefício destes exercícios apenas fazem efeito sobre um regime a longo prazo, enquanto o programa for mantido.

Treino de Força Adiciona Massa Óssea

Até muito recentemente, foi pensado que depois dos 30 anos de idade, o exercício poderia apenas reduzir a velocidade da perda de massa óssea.

No entanto, segundo estudos mais recentes feitos na Univerdade de Tufts, foi provado que o treino de força em qualquer idade pode mesmo aumentar a massa óssea, e não apenas reduzir a perda.

O treino de força funciona aplicando a força no osso que cria o estímulo para a criação de nova massa óssea.

Nesse estudo, mulheres com idade entre os 50 e 70 treinaram duas vezes por semana durante um ano completo, tirando as medidas da massa óssea antes e depois. No final desse ano essas mulheres apresentavam um aumento de 1% enquanto o grupo sedentário perdeu 2.5% de massa óssea.

O treino de força pode ser feito em qualquer lugar usando um equipamento tão simples como halteres, e mesmo o nosso próprio corpo. A ACSM recomenda actualmente o treino de força como uma componente importante de qualquer programa de exercícios para adultos.

A recomendação da ACSM é fazer 8-10 exercícios, 2 a 3 vezes por semana, com uma dia de intervalo no mínimo. A intensidade mais leve é recomendada para pessoas com artrite, ou lesões passadas e mesmo pressão sanguínea elevada. Consulte um profissional e certifique-se que tem sempre a supervisão e aprovação de um médico.

Lembre-se que construir ossos fortes antes dos 20 é a melhor fortaleza contra esta doença. Seja qual for a sua idade, é essencial começar a fazer “depósitos” na conta de saúde antes que seja tarde de mais.






Fonte: emforma.net em http://www.emforma.net/1407-investir-na-prevencao-da-osteoporose

Desafio da semana: sobreviver às Festas!

Cá está uma das épocas do ano mais aguardadas, o Natal e a Passagem do Ano!

São praticamente 15 dias de potenciais excessos, deslizes e falta de tempo. Isto, para um desportista pode significar: menos horas de treino semanais, aumento de peso, perda de eficiência e rendimento em treino, que levam também a alguma quebra na motivação.

Porém, se fores disciplinado podes obter o lado bom de cada coisa.

Não te podess esquecer que a alimentação está a ser sobrevalorizada pelas sociedades atuais devido a interesses capitalistas. Pergunta às pessoas mais velhas quanto e o que comiam no dia-a-dia. Não era a alimentação ideal, nem em qualidade nem em quantidade, mas já ficam com uma ideia do quão extrema é a diferença.

Vejamos alguns princípios fundamentais para tirar o melhor rendimento de cada dia desta quadra:

1. Mantém a rotina de treino – o teu Treinador elabora as sessões para estas semanas e não há como fugir, é preciso cumprir os treinos!;

2. Se viajas leva o material desportivo atrás, pelo menos umas sapatilhas e dependendo do local onde te encontras aluga material de ski, mergulho, bicicletas, etc;

3. Programa os momentos principais do dia – se souberes o que é necessário fazer e a que horas, vais poder inserir um treino diário decerto;

4. Todos os recados que possas fazer sem o carro, fá-los a correr ou a pedalar! – se precisas de poucos produtos e o supermercado está a 2 ou 3km (acontece com quase todos nós) porque hás-de pegar no carro?;

5. Organiza atividades físicas na família – criando o compromisso de “amanhã de manhã depois do pequeno-almoço vamos todos caminhar/andar de bicicleta”;

6. Oferecer prendas relacionadas com atividade física – (a todos mas em especial às crianças e jovens) contribuindo para a melhoria da saúde da população e no dia 25 podem ir logo experimentar para a rua!

7. Inicia o dia e refeições com sopa, frutas, batidos, para te sentires logo saciado. Desta forma sobrará muito pouco espaço para os pecados;

8. Cozinhar os próprios doces – este é talvez o melhor que podemos fazer. Poderemos manipular as quantidades, substituir produtos químicos por naturais (açúcar branco por: mel, canela, açúcar mascavado, maça, figos secos, uvas passas,…) e é uma excelente atividade familiar!

Alimentos que ajudam e prejudicam a eficiência da digestão:

OK: Frutas e vegetais, Água, Chás de ervas digestivas [pequenas quantidades durante e após refeição] (gengibre, hortelã-pimenta, camomila,…). Durante a refeição não se deve beber líquidos pois atrasará a mesma. Aponta um reforço hídrico para o final da digestão, 2h após a refeição.

KO: Condimentos picantes, café, refrigerantes, álcool, produtos lácteos – não é por acaso que os regimes alimentares dos melhores atletas do mundo privam estes produtos, com certas exceções ou opções.

Fonte: http://www.sportlife.com.pt

Catalepsia Patológica

A catalepsia patológica é um tipo de distúrbio muito incomum, em que a pessoa costuma ficar num estado de rigidez muscular, ficando de tal forma estática que costuma dar a impressão que ocorreu o seu óbito. 

Ao longo dos anos, principalmente nos séculos passados, foram muitos os casos de pessoas que foram dadas como mortas e que mais tarde viriam a acordar, algumas até mesmo durante o seu velório (isto para não falar do número de pessoas que terão sido enterradas vivas). Muitas vezes, atribuíam-se estas ocorrências a poderes sobrenaturais e a milagres. 

No entanto, tal apenas ocorria porque nessa época não existiam recursos tecnológicos que permitissem fazer um diagnóstico de alguns estados patológicos tais como a catalepsia. Felizmente, nos nossos dias, esses meios já se encontram disponíveis e é muito raro ocorrerem situações desta espécie.

A catalepsia patológica é um tipo de doença nervosa que faz com que o corpo da pessoa fique com um aspeto semelhante ao de um boneco de cera, devido à existência de plasticidade motora. Enquanto o doente se encontra neste estado, sem se recuperar do distúrbio, os seus músculos podem ser movidos em qualquer direção. 

O mais grave nesta situação é que durante todo o tempo em que o doente se encontra no estado de catalepsia, ele está consciente de tudo o que ocorre ao seu redor, não podendo apenas reagir fisicamente pois não se encontra na posse das suas funções vitais .

Uma pessoa pode ficar imóvel, devido a esta patologia, durante um período que pode variar entre alguns minutos a algumas semanas, o que apenas costuma ocorrer em casos extremos.

Causas da Catalepsia Patológica

As causas da catalepsia patológica ainda não são totalmente conhecidas. No entanto, a doença tem sido associada a fatores genéticos, ou a uma determinada má formação em uma região cerebral. A catalepsia pode ainda surgir como resultado de algumas outras doenças nervosas, tais como a epilepsia, a esquizofrenia, debilidade mental, síndrome neuriléptica maligna, depressão, histeria, doença de Parkinson, traumatismo craniano, grave trauma emocional, etc… 

Este problema pode ainda surgir como colateral do uso de determinados medicamentos que são usados no tratamento da esquizofrenia.

Tratamento da Doença

O tratamento da catalepsia patológica consiste no uso de medicamentos benzodiazepínicos que ajudam a evitar as crises catalépticas. Estes medicamentos ajudam a relaxar os músculos e a evitar a imobilidade total. No entanto, estes medicamentos podem provocar diminuição da concentração, sonolência e até mesmo tonturas.

Noutros casos mais extremos, quando esta doença não corresponde ao uso de benzodiazepínicos, pode ser eficaz o uso da eletroconvulsoterapia (ECT). Em qualquer dos casos, é muito importante que quem sofre de catalepsia patológica seja acompanhado por um neurologista.

Fonte: Site emforma.net

Dá saúde ao teu intestino

Os probióticos são microrganismos vivos que povoam e reforçam a tua flora intestinal, contribuindo para a melhoria da função imunitária, para a saúde do teu intestino e para a prevenção de diversas doenças de carácter inflamatório, auto-imune e outras que afectam o aparelho digestivo.

Estes benefícios foram recentemente reforçados pelos resultados dos estudos apresentados no Congresso anual do Colégio Americano de Gastroenterologistas.

De acordo com os mesmos, a suplementação com probióticos mostrou uma redução do risco de diarreia associada à toma de antibióticos em cerca de 60%, assim como a diminuição de sintomas de inchaço, desconforto abdominal e também inflamação.

A utilização excessiva de antibióticos acaba por levar à aquisição de resistência o que dificulta o tratamento, agrava os sintomas e pode mesmo levar à morte se os microorganismos não respondem à terapêutica e induzem uma septicemia. Este quadro é especialmente grave em patologias em que a flora intestinal está por si só fragilizada como é o caso das doenças inflamatórias do intestino.

Se queres preservar a saúde do teu intestino, além de uma alimentação saudável e equilibrada, inclui probióticos diariamente. Uma das fontes mais naturais é o iogurte mas em situações de maior stress ou se já tens algum factor de risco, como uma colite ou o intestino irritável, pondera a suplementação com probióticos.




Fonte: Revista Sport Life