Investir na Prevenção da Osteoporose

Todos os é presenciado uma oportunidade para desenvolver a nossa saúde e o nível de fitness através da prática de exercícios físico.

Se deixar tudo para amanhã, perde a oportunidade: outro visto é adicionado para um dia sedentário e é feito mais um “levantamento” da sua conta de saúde.

Se, por outro lado, decidir ser fisicamente activo, isso pode ser visto como um “investimento” na conta de saúde.

Este “investimento” é especialmente importante para combater declínios no metabolismo, massa muscular e densidade óssea que advém da idade.

Em relação à osteoperose, muitas pessoas idosas, especialmente as mulheres, já estão na “bancarrota” porque nunca investiram ou souberam investir na sua saúde quando eram mais novas, em suma, nunca fizeram exercício físico regularmente ou comiam de forma saudável.

A osteoperose é causada pela perda de massa óssea, criando ossos fracos e fáceis de fracturar.

As fracturas acontecem regularmente no quadril, espinha e pulso.

Uma fractura no quadril requer usualmente hospitalização, pode limitar a capacidade para a pessoa andar e inabilidade permanente ou mesma a morte.

As fracturas de vértebras na espinha podem também ter consequências sérias, incluindo perda de peso, dores nas costas e deformidades.

O Básico na Prevenção da Osteoporose

Os ossos não são uma estrutura sem vida mas um tecido vivo e complexo. Têm a capacidade para crescimento e regeneração se forem danificados e é sensível às forças que experiência. O tecido ósseo está constantemente a ser remodelado, onde o osso velho é removido e osso novo é formado.

Depois dos 35 anos de idade, os ossos começam a ser removidos com mais velocidade do que o que é reposto.

Nas mulheres, esta perda acelera depois da menopausa porque os ovários param de produzir estrogénio, a hormona que protege quanto a perda de massa óssea.

Os anos críticos onde o osso é construído é antes dos 20 anos de idade. Alguns peritos acreditam que as mulheres jovens podem aumentar a sua massa óssea em20% – um factor crítico para a protecção contra a osteoperose.

De forma a estimular os aumentos na densidade óssea, as mães devem providenciar às suas filhas quantidade significativas de cálcio e vitamina D, convém também não esquecer o exercício físico regular.

“Depósitos” na conta de saúde antes dos 20 anos são o mais beneficial na construção de masse óssea.

No entanto, se parar de fazer “depósitos” na sua conta e se tornar sedentário, depressa a conta ficará mais vulnerável à “inflação”, o que conduzirá mais rapidamente à osteoperose.

Fazer crescer e manter a massa óssea é a melhor defesa contra esta doença.

Um Quilometro Por Dia Ajuda a Prevenir a Osteoporose

De acordo com o Departamento de Agricultura e Serviços de Pesquisa dos USA as mulheres que andam um quilometro ou mais por dia perdem menos massa óssea do que aquelas que andam raramente.

Os cientistas encontraram que as pessoas que andam um quilometro por dia tinham mais 7% de massa óssea nas suas pernas face às mulheres que não andavam de todo.

Isto claro, para além dos outros benefícios cardiovasculares.

O exercício força o corpo a trabalhar contra a gravidade, como correr, subir e descer escadas e dança aeróbica são exercícios que atrasam a perda de massa óssea.

Lembre-se no entanto, o benefício destes exercícios apenas fazem efeito sobre um regime a longo prazo, enquanto o programa for mantido.

Treino de Força Adiciona Massa Óssea

Até muito recentemente, foi pensado que depois dos 30 anos de idade, o exercício poderia apenas reduzir a velocidade da perda de massa óssea.

No entanto, segundo estudos mais recentes feitos na Univerdade de Tufts, foi provado que o treino de força em qualquer idade pode mesmo aumentar a massa óssea, e não apenas reduzir a perda.

O treino de força funciona aplicando a força no osso que cria o estímulo para a criação de nova massa óssea.

Nesse estudo, mulheres com idade entre os 50 e 70 treinaram duas vezes por semana durante um ano completo, tirando as medidas da massa óssea antes e depois. No final desse ano essas mulheres apresentavam um aumento de 1% enquanto o grupo sedentário perdeu 2.5% de massa óssea.

O treino de força pode ser feito em qualquer lugar usando um equipamento tão simples como halteres, e mesmo o nosso próprio corpo. A ACSM recomenda actualmente o treino de força como uma componente importante de qualquer programa de exercícios para adultos.

A recomendação da ACSM é fazer 8-10 exercícios, 2 a 3 vezes por semana, com uma dia de intervalo no mínimo. A intensidade mais leve é recomendada para pessoas com artrite, ou lesões passadas e mesmo pressão sanguínea elevada. Consulte um profissional e certifique-se que tem sempre a supervisão e aprovação de um médico.

Lembre-se que construir ossos fortes antes dos 20 é a melhor fortaleza contra esta doença. Seja qual for a sua idade, é essencial começar a fazer “depósitos” na conta de saúde antes que seja tarde de mais.






Fonte: emforma.net em http://www.emforma.net/1407-investir-na-prevencao-da-osteoporose

Desafio da semana: sobreviver às Festas!

Cá está uma das épocas do ano mais aguardadas, o Natal e a Passagem do Ano!

São praticamente 15 dias de potenciais excessos, deslizes e falta de tempo. Isto, para um desportista pode significar: menos horas de treino semanais, aumento de peso, perda de eficiência e rendimento em treino, que levam também a alguma quebra na motivação.

Porém, se fores disciplinado podes obter o lado bom de cada coisa.

Não te podess esquecer que a alimentação está a ser sobrevalorizada pelas sociedades atuais devido a interesses capitalistas. Pergunta às pessoas mais velhas quanto e o que comiam no dia-a-dia. Não era a alimentação ideal, nem em qualidade nem em quantidade, mas já ficam com uma ideia do quão extrema é a diferença.

Vejamos alguns princípios fundamentais para tirar o melhor rendimento de cada dia desta quadra:

1. Mantém a rotina de treino – o teu Treinador elabora as sessões para estas semanas e não há como fugir, é preciso cumprir os treinos!;

2. Se viajas leva o material desportivo atrás, pelo menos umas sapatilhas e dependendo do local onde te encontras aluga material de ski, mergulho, bicicletas, etc;

3. Programa os momentos principais do dia – se souberes o que é necessário fazer e a que horas, vais poder inserir um treino diário decerto;

4. Todos os recados que possas fazer sem o carro, fá-los a correr ou a pedalar! – se precisas de poucos produtos e o supermercado está a 2 ou 3km (acontece com quase todos nós) porque hás-de pegar no carro?;

5. Organiza atividades físicas na família – criando o compromisso de “amanhã de manhã depois do pequeno-almoço vamos todos caminhar/andar de bicicleta”;

6. Oferecer prendas relacionadas com atividade física – (a todos mas em especial às crianças e jovens) contribuindo para a melhoria da saúde da população e no dia 25 podem ir logo experimentar para a rua!

7. Inicia o dia e refeições com sopa, frutas, batidos, para te sentires logo saciado. Desta forma sobrará muito pouco espaço para os pecados;

8. Cozinhar os próprios doces – este é talvez o melhor que podemos fazer. Poderemos manipular as quantidades, substituir produtos químicos por naturais (açúcar branco por: mel, canela, açúcar mascavado, maça, figos secos, uvas passas,…) e é uma excelente atividade familiar!

Alimentos que ajudam e prejudicam a eficiência da digestão:

OK: Frutas e vegetais, Água, Chás de ervas digestivas [pequenas quantidades durante e após refeição] (gengibre, hortelã-pimenta, camomila,…). Durante a refeição não se deve beber líquidos pois atrasará a mesma. Aponta um reforço hídrico para o final da digestão, 2h após a refeição.

KO: Condimentos picantes, café, refrigerantes, álcool, produtos lácteos – não é por acaso que os regimes alimentares dos melhores atletas do mundo privam estes produtos, com certas exceções ou opções.

Fonte: http://www.sportlife.com.pt

Catalepsia Patológica

A catalepsia patológica é um tipo de distúrbio muito incomum, em que a pessoa costuma ficar num estado de rigidez muscular, ficando de tal forma estática que costuma dar a impressão que ocorreu o seu óbito. 

Ao longo dos anos, principalmente nos séculos passados, foram muitos os casos de pessoas que foram dadas como mortas e que mais tarde viriam a acordar, algumas até mesmo durante o seu velório (isto para não falar do número de pessoas que terão sido enterradas vivas). Muitas vezes, atribuíam-se estas ocorrências a poderes sobrenaturais e a milagres. 

No entanto, tal apenas ocorria porque nessa época não existiam recursos tecnológicos que permitissem fazer um diagnóstico de alguns estados patológicos tais como a catalepsia. Felizmente, nos nossos dias, esses meios já se encontram disponíveis e é muito raro ocorrerem situações desta espécie.

A catalepsia patológica é um tipo de doença nervosa que faz com que o corpo da pessoa fique com um aspeto semelhante ao de um boneco de cera, devido à existência de plasticidade motora. Enquanto o doente se encontra neste estado, sem se recuperar do distúrbio, os seus músculos podem ser movidos em qualquer direção. 

O mais grave nesta situação é que durante todo o tempo em que o doente se encontra no estado de catalepsia, ele está consciente de tudo o que ocorre ao seu redor, não podendo apenas reagir fisicamente pois não se encontra na posse das suas funções vitais .

Uma pessoa pode ficar imóvel, devido a esta patologia, durante um período que pode variar entre alguns minutos a algumas semanas, o que apenas costuma ocorrer em casos extremos.

Causas da Catalepsia Patológica

As causas da catalepsia patológica ainda não são totalmente conhecidas. No entanto, a doença tem sido associada a fatores genéticos, ou a uma determinada má formação em uma região cerebral. A catalepsia pode ainda surgir como resultado de algumas outras doenças nervosas, tais como a epilepsia, a esquizofrenia, debilidade mental, síndrome neuriléptica maligna, depressão, histeria, doença de Parkinson, traumatismo craniano, grave trauma emocional, etc… 

Este problema pode ainda surgir como colateral do uso de determinados medicamentos que são usados no tratamento da esquizofrenia.

Tratamento da Doença

O tratamento da catalepsia patológica consiste no uso de medicamentos benzodiazepínicos que ajudam a evitar as crises catalépticas. Estes medicamentos ajudam a relaxar os músculos e a evitar a imobilidade total. No entanto, estes medicamentos podem provocar diminuição da concentração, sonolência e até mesmo tonturas.

Noutros casos mais extremos, quando esta doença não corresponde ao uso de benzodiazepínicos, pode ser eficaz o uso da eletroconvulsoterapia (ECT). Em qualquer dos casos, é muito importante que quem sofre de catalepsia patológica seja acompanhado por um neurologista.

Fonte: Site emforma.net

Dá saúde ao teu intestino

Os probióticos são microrganismos vivos que povoam e reforçam a tua flora intestinal, contribuindo para a melhoria da função imunitária, para a saúde do teu intestino e para a prevenção de diversas doenças de carácter inflamatório, auto-imune e outras que afectam o aparelho digestivo.

Estes benefícios foram recentemente reforçados pelos resultados dos estudos apresentados no Congresso anual do Colégio Americano de Gastroenterologistas.

De acordo com os mesmos, a suplementação com probióticos mostrou uma redução do risco de diarreia associada à toma de antibióticos em cerca de 60%, assim como a diminuição de sintomas de inchaço, desconforto abdominal e também inflamação.

A utilização excessiva de antibióticos acaba por levar à aquisição de resistência o que dificulta o tratamento, agrava os sintomas e pode mesmo levar à morte se os microorganismos não respondem à terapêutica e induzem uma septicemia. Este quadro é especialmente grave em patologias em que a flora intestinal está por si só fragilizada como é o caso das doenças inflamatórias do intestino.

Se queres preservar a saúde do teu intestino, além de uma alimentação saudável e equilibrada, inclui probióticos diariamente. Uma das fontes mais naturais é o iogurte mas em situações de maior stress ou se já tens algum factor de risco, como uma colite ou o intestino irritável, pondera a suplementação com probióticos.




Fonte: Revista Sport Life

Síndrome da Visão de Computador

Segundo um relatório da Forrester Research, 52% dos europeus passa mais tempo à frente do computador do que da televisão. Com os danos que provoca, ou o computador se torna mais amigo dos seus olhos ou é provável que eles não resistam a este «mau-olhado» 

Apesar de não estar totalmente comprovado que o uso de computador prejudique a visão, existem alguns estudos que apontam nesse sentido. Em 2004, 10 mil trabalhadores japoneses responderam a questionários sobre o uso que faziam do computador. Posteriormente, foram submetidos a rastreios visuais e a associação comprovou-se: os que foram classificados como utilizadores intensivos tinham maiores probabilidades de ser míopes ou ter hipermetropia (anomalia em que a imagem forma-se por detrás da retina, o que se traduz por falta de visão ao perto). 

Mas a relação não é inequívoca, principalmente porque a quantidade de radiações ultravioletas emitida por um terminal de computador é muito abaixo dos necessários para provocar lesões oculares. E é menor do que, por exemplo, a de uma luz fluorescente. Independentemente de afectar a saúde ocular, certo é que o trabalho consecutivo ao computador provoca diversos sintomas como a irritação ocular (lacrimejo ou secura), fadiga (sensação de peso sobre os olhos), dificuldade de focar objectos, dores de cabeça, dores nas costas e espasmos musculares. 

A American Optometric Association define o conjunto destas queixas como o Síndrome da Visão de Computador. Os números são dos Estados Unidos, mas a realidade portuguesa não será muito diferente: mais de 70% dos adultos que usam computador desenvolve este síndrome. Um estudo da Faculdade de Optometria de Berkeley avança ainda que mais 30% dos 37 milhões de crianças que utilizam computador pessoal, em casa ou na escola, podem precisar de um ecrã adaptado para reduzir o risco de problemas de visão prematuros.

AO COMPUTADORTECLADO E RATO

Deverão estar posicionados de forma a que os braços e as mãos fiquem elevados, sem dobrar os pulsos, mantendo os cotovelos próximos do corpo. Antebraços devem ficar paralelos ao chão, formando um ângulo recto com os braços.

MOBILIÁRIO

A cadeira deve ter uma altura que permita manter os braços na posição adequada e os pés bem apoiados no chão. O encosto deve proporcionar apoio para a zona lombar (parte inferior das costas).

MONITOR

O topo deve estar ao nível dos olhos ou ligeiramente inferior. Posicione-o de modo a evitar fontes de brilhos e reflexos. Use os comandos que regulam brilho e contraste e recorra à inclinação para encontrar a posição mais confortável. O uso de filtros no ecrã pode diminuir o cansaço.

MATERIAL DE TRABALHO

Mantenha-o junto ao monitor, para evitar movimentos de cabeça e olhos e modificações constantes de focagem.

ILUMINAÇÃO

Certifique-se de que não tem no local de trabalho luzes muito intensas e brilhantes. A fonte de iluminação deve ser o tecto, para evitar brilhos e reflexos no monitor. De dia, quebre a luz com persianas ou cortinas.

Fonte: Revista Performance