Vencer é uma coisa, ser vencedor é outra e bem diferente.

A vitória pode ser consequência de como se treina. Ser um vencedor, ser campeão será sempre consequência de como o atleta se prepara ao longo dos anos.

Não desistam, não sofram, o cansaço, o suor, a dor, as lesões, as quedas,tudo isso faz parte da sua formação. Não se iludam, tudo isso não é fácil, a vitória pode depender da sorte ou do acaso.

Mas uma vida de vitória exige: disciplina, obstinação, perseverança, preparação, garra, força de vontade, determinação, avaliação, motivação, coração, oração e fé.

Não confundam as derrotas com fracasso nem vitórias com sucesso. Na vida de um campeão sempre haverá algumas derrotas, assim como na vida de um perdedor sempre haverá vitórias.

"A diferença é que, enquanto os campeões crescem nas derrotas, os perdedores se acomodam nas vitórias.”
Roberto Shinyashiki 

Exercícios costas – Extensão lombar

Modo de execução: Deite-se sobre o aparelho, com o rosto voltado para o chão. Os quadris devem estar apoiados no banco e os tornozelos fixos sob as almofadas. Comece pendendo o torso para baixo, de modo a formar uma flexão de cerca de 90º na cintura.


Volte a elevar o corpo até ligeiramente um pouco mais acima do que a posição inicial, para sentir os lombares a trabalhar.

Músculos trabalhados com mais ênfase:

Primário: eretor da espinha

Secundários: latíssimo do dorso, glúteos, músculos posteriores da coxa

Particularidades do exercício: Durante o exercício, as mãos podem estar entrelaçadas atrás da região lombar ou dobradas sobre o peito. Pode aumentar a resistência do exercício se segurar um haltere contra o peito.




Ilustrações retiradas do livro Bodybuilding Anatomy de Nick Evans








Fonte: http://logon.prozis.pt/exercicios-costas-extensao-lombar/

Sal: Verdade ou Consequência

Um adulto não deve ingerir mais de 6 gramas de sal por dia. Será que conhece todos os alimentos em que ele se esconde? 








Quem não tempera a comida, não consome sal em excesso

Falso: Cerca de 75% do sal que consumimos provém dos alimentos que ingerimos. O teor de sal de alguns alimentos pode ultrapassar a dose diária recomendada de sal (6gr).


Os alimentos salgados são apenas identificados pelo sabor
Falso: Alguns alimentos com excesso de sal não são necessariamente salgados. É o caso dos biscoitos e alguns cereais tostados, que são fortemente adocicados. Por outro lado, o nosso paladar pode habituar-se de tal forma ao sal, que não o notamos nos alimentos.


O consumo de sal afecta apenas as pessoas idosas
Falso: O excesso de sal é nocivo em qualquer idade. Quem sofre de hipertensão aos 30 anos, tem riscos acrescidos de doenças cardiovasculares, comparativamente a alguém saudável da mesma idade.


“Se eu fosse hipertenso já saberia”
Falso: Muitas pessoas desconhecem que são hipertensas, porque não têm sintomas aparentes. Mas sem análises ao sangue, não se pode aferir que “está tudo bem”. Cerca de 42% dos portugueses sofre de hipertensão e metade desconhece a sua condição.


Sal do mar é melhor do que o sal de mesa
Falso: A forma e o preço pouco interessam. Todo o sal contém sódio e esta substância é a responsável pelo aumento da pressão sanguínea.


O corpo precisa de mais sal quando sua
Falso: Mesmo em climas quentes, o corpo perde apenas uma pequena quantidade de sal através do suor. A hidratação do corpo deve ser feita através de líquidos (sumos naturais de vegetais e frutas, sopas) e água.


Como diminuir a ingestão de sal
- Use ervas aromáticas frescas ou especiarias para temperar os legumes
- Utilize molho de soja: 1 colher de sopa contém 1200 mg de sódio
- Evite o sal de mesa
- Passe os alimentos enlatados por água, para retirar o sal em excesso



FONTE: Revista Performance

Exercícios costas – Remada com cabos

Modo de execução: Agarre as pegas e mantenha os braços estendidos à frente. Puxe as pegas em direcção ao peito, mantendo a coluna vertebral recta. Regresse lentamente à posição inicial.


Músculos trabalhados com mais ênfase:

Primário: trapézio (fibras médias e inferiores), latíssimo do dorso

Secundários: rombóides, deltóide posterior

Particularidades do exercício: Deve manter sempre as costas erectas e o tronco vertical.

Se segurar nas pegas de maneira a que as palmas das mãos fiquem voltadas para baixo (A), trabalhará mais o trapézio superior e médio. Caso segure nas pegas com as palmas das mãos viradas para dentro (B), estará a mobilizar o trapézio médio e inferior. Por sua vez, se as palmas das mãos ficarem voltadas para cima (C), focará mais o latíssimo do dorso.

Se puxar o cabo na direcção do peito (trajectória alta) trabalhará mais o trapézio. Se puxar o cabo na direcção do abdómen (trajectória baixa) estará a trabalhar mais o latíssimo do dorso.

Alho: Que benefícios?

Para além de afastar dráculas e vampiros, os dentes de alho fazem baixar o colesterol e a tensão arterial

Preferência entre os adeptos da Medicina Natural, o alho já era utilizado, com objetivos terapêuticos há mais de 5 mil anos.



O alho era conhecido entre os gregos antigos por "rosa de mau cheiro" e pertencente ao mesmo grupo botânico da cebola, da cebolinha e do alho-poró .

A lista de doenças para as quais o alho te sido receitado é bastante extensa. As doenças tratadas vão desde: acne, asma, e artrite, bronquite, distúrbios intestinais, dores de dente, picadas de insectos, parasitas, problemas digestivos, problemas de rins, reumatismo, pressão arterial elevada, tuberculose, verrugas, entre outras.

Sabe-se que o alho contém vitaminas B1, B2, C e a provitamina A, além de vários antibióticos naturais, agentes anticoagulantes e ingredientes controladores do colesterol.

As patologias ou sintomas a serem tratados pelo alho são muito vastos, mas pode-se resumir a sua eficiência em:

Distúrbios gastrointestinais, colesterol elevado, tensão arterial elevada, asma, bronquite, gripe, dores de dentes e mais recentemente os estudos comprovam a sua eficácia em cancro da mama e próstata.

O Alho deve ser consumido cru, pois após ser aquecido ou transformado, perde ou transforma as suas propriedades benéficas. No caso das cápsulas, estamos a falar de extratos prensados a frio, macerações ou ainda alho envelhecido, que tem vindo a ser provado a sua eficácia e a ultrapassar as outras apresentações devido ao aumento da concentração das substâncias activas.

A recomendação vai para 500 a 1000mg de óleo Alho por dia, como efeito protector ou 1 a 2 dentes crus e frescos por dia.

Especialista da Universidade de Genebra declararam que o alho provoca a dilatação dos vasos sanguíneos, reduzindo assim, a pressão no interior deles.



Fonte: Revista Performance