13 Dicas para minimizar o seu estado de depressão

Se está deprimido, provavelmente deve sentir-se apático e sem solução. Deixamos aqui algumas dicas que podem amenizar os seus sintomas. Não obstante, tenha sempre em mente que é importante procurar tratamento profissional.

1) Deixe o seu animal de estimação ser o seu companheiro

Por vezes, a sua “mascote” pode ser um grande amigo e isso serve como uma boa terapia. Quando brinca com o seu animal de estimação, você afasta os problemas da sua mente.

2) Coma de forma inteligente

Existe uma ligação entre a mente e o corpo. Uma dieta saudável não fornece apenas o “combustível” que o seu corpo necessita, mas também o ajudará a ficar melhor. Tenha atenção às calorias, que é o mesmo que dizer: cuidado com as gorduras e o açucar. A sua dieta deve incluir muita fruta e vegetais.


3) Escolha alimentos que favorecem o seu humor

Alguns estudos sugerem que os ácidos gordos ómega-3 e a vitamina B12 podem ajudar a minimizar o estado de depressão [*1], [*2]. Por essa razão, alimentos como salmão, atum e cavala podem ser uma boa aposta, já que são ricos em ómega-3. Para consumir vitamina B12 consuma leite, ovos ou carne. Os vegetarianos podem consumir esta vitamina através de suplementos.


4) Experimente alimentos ricos em hidratos de carbono e pobres em gordura

Alimentos com hidratos de carbono contêm triptofano, um aminoácido que estimula a produção de serotonina, um neurotransmissor que promove a sensação de bem-estar. Alimentos com hidratos de carbono e pobres em gordura, como batatas cozidas ou massa sem carne, podem ajudar a levantar a sua moral.

5) Beba menos cafeína

A ansiedade é um sintoma normal da depressão. Cafeína a mais pode deixá-lo nervoso, agitado ou ansioso. No entanto, um corte abrupto pode deixá-lo miserável e ter um efeito contraproducente. Cortar gradualmente com a cafeína que consome pode ajudá-lo a melhorar o seu humor e até a dormir melhor.

6) Faça exercício

A actividade física faz com que a mente deixe de se preocupar com os problemas que lhe causam stress, concentrando-se, antes, na actividade que está a desempenhar. Está cientificamente comprovado que o exercício físico aumenta os níveis de beta-endorfina (hormona segregada pelo sistema nervoso central) e serotonina (neurotransmissor cerebral). Ambas desempenham um papel importante na prevenção de depressão e ansiedade.


7) Exercite-se com outras pessoas

Juntar-se a outras pessoas irá fazer com que reduza o sentimento de solidão e letargia. Faça exercício com aquele seu amigo que até já costuma treinar regularmente. Ele vai ajudá-lo a manter-se animado.


8 ) Apanhe luz do sol

Sente-se mais deprimido nos meses escuros e frios? Isso pode significar que você sofre de desordem afectiva sazonal (SAD). A SAD é mais frequente nos meses frios, uma vez que a incidência da luz do sol é menor. Esta desordem é normalmente tratada através da exposição a uma luz artificial. Fale com o seu médico a respeito desta terapia.


9) Explore a sua criatividade

Pintar, tirar fotografias, tocar um instrumento, escrever num diário ou num blogue,… tudo isto são formas de explorar os sentimentos e expressar o que vai na sua mente. Ser criativo pode ajudá-lo a sentir-se melhor. Faça alguma coisa que lhe dê prazer.

10) Envolva-se activamente

Envolver-se em actividades de grupo pode ajudá-lo a melhorar o seu estado de espírito. As opções são muitas: junte-se a um programa de caridade, grupo de discussão, etc. Conhecer novas pessoas só lhe fará bem.


11) Procure sempre o apoio da sua família e amigos

As pessoas que gostam de si certamente a querem ajudar. Se você as afastar, elas não o poderão fazer. Saia regularmente com um amigo. Abra-se com ele. Você vai descobrir que falar sobre o seu estado de espírito vai ajudá-lo a sentir-se melhor.


12) Durma bem

Algumas pessoas com depressão não têm um sono correcto: ou dormem demasiado ou dormem pouco. Mantenha os seus hábitos de sono regulares. Faça por deitar-se e levantar-se sempre à mesma hora. Se for necessário, recorra a técnicas de relaxamento para o ajudarem a adormecer.

13) Evite o álcool e as drogas

Se está deprimido, a pior coisa que pode fazer é aumentar o consumo de álcool ou passar a consumir drogas. Estes produtos podem interferir com a sua medicação, caso esteja a tomar alguma. Se tiver um problema com o álcool ou drogas, peça ajuda profissional. As suas chances de recuperar vão aumentar.


CONCLUSÃO

Estas dicas podem ajudá-lo a sentir-se melhor e a ter um pensamento positivo. No entanto, elas não são suficientes para tratar a sua condição. Tenha em mente que elas não vão substituir nenhum tratamento médico. Elas são para serem praticadas em conjunto com o tratamento. Não são um substituto, mas sim um complemento.

A depressão é um problema sério e pode conduzir ao suicídio. Se alguma vez uma ideia destas lhe passar pela cabeça, procure ajuda imediatamente. Além disso, nunca pare ou modifique o seu tratamento sem dar consentimento disso ao seu médico.



REFERÊNCIAS OU NOTAS:


[*1] – Omega-3 in fish oils might ease depression, USA Today, Julho 2007

[*2] – Hintikka, J. et. al., High vitamin B12 level and good treatment outcome may be associated in major depressive disorder, BMC Psychiatry 3:17, 2003






Fonte: http://logon.prozis.pt/13-dicas-para-minimizar-o-seu-estado-de-depressao/

Centelha Asiática no combate à celulite!!

Centelha Asiática

A sua designação em Latim é Centella asiática. A centelha asiática é uma planta anual herbácea da família Opiáceas, originária da Ásia, como o seu próprio nome indica.

A celulite é um problema não só de quem tem problemas de excesso de peso mas também para quem tenha o peso ideal.

A centelha asiática é uma planta medicinal muito usada no combate à celulite. Há mais de 3.000 anos os habitantes da Índia, África e das Ilhas do Oceano Pacifico utilizavam a centelha no tratamento de lesões cutâneas. A partir de 1941 ficou comprovada a composição química desta planta. O bioquímico francês, Jules Lépine, descobriu que a planta possui um alcalóide que pode rejuvenescer o cérebro, os nervos e as glândulas endócrinas.

Esta planta tem propriedades que activam a circulação local, contribuindo significativamente para a eliminação das gorduras localizadas.


Princípios activos:

Tanino, matérias resinosas e pépticas. Os constituintes da fracção triterpenica da centelha actuam normalizando a produção de colágeno ao nível dos fibroblastos, promovendo o restabelecimento de uma camada colágena normal e flexível e consequentemente “desencarcerando”as células adiposas, permitindo a libertação da gordura localizada graças à possibilidade de penetração das enzimas lipolíticas.

Esta função promove a normalização das trocas metabólicas entre a corrente sanguínea e os adipócitos. Esta função é ainda auxiliada pela melhora da circulação venosa de retorno e pela diminuição da fragilidade capilar, que combate os processos degenerativos do tecido venoso.

Também controla a fixação da prolina e alanina, elementos fundamentais na formação do colágeno. Sua acção sobre os edemas de origem venosa orientam o tratamento das celulites localizadas.
Favorece o processo de cicatrização e age sobre fibroses de várias origens.

Apresenta também uma certa acção anti-inflamatória. O asiaticosídeo presente na centella tem acção antibiótica e age como cicatrizante de feridas na pele.

A centelha age como um eutrófico do tecido conjuntivo, normalizador da circulação venosa de retorno, tónico, vasodilatador periférico, calmante, refrescante, anticelulítico e preventivo de rugas. Estimulante, diurético, narcótico; usado como estimulante cutâneo, no tratamento de dermatoses, eczemas, manifestações sifilíticas, reumatismo. Externamente o infuso é usado no tratamento de úlceras e demais afecções cutâneas.

Como fitoterápico a centelha é indicada também em úlceras varicosas, hematomas, rachaduras da pele, varizes e celulite.

Como fitocosmético é indicado no tratamento da celulite e da gordura localizada.

Mas a centelha asiática só por si não chega. Aconselha-se também uma alimentação saudável, beber em média 2 litros de água por dia, incluir na sua alimentação legumes, verduras e frutas, evitar refrigerantes e bebidas gasosas.

BodyStep!

Mesmo estando do outro lado do mundo, mais propriamente na Nova Zelândia, Mark Nu’U, responsável pela pesquisa e desenvolvimento das rotinas de exercício de BODYSTEP™, explica aos portugueses porque devem frequentar esta aula de grupo.


Porque recomenda aos sócios dos clubes que façam BODYSTEP™?

Em primeiro lugar, BODYSTEP™ é divertido, é atlético e uma maneira desafiadora de trabalhar. A música transmite energia e alto astral. É normal cantarolar uma melodia de BODYSTEP™ a caminho de casa ... com um sorriso no rosto!

Usando um step de altura ajustável e movimentos simples em, sobre e em torno do step os sócios ganham uma motivação enorme de cantar e estar próximos dos instrutores.


O que os praticantes podem esperar como resultados?

A pesquisa mostrou que BODYSTEP™:

- Queima calorias para um corpo mais magro, em média, 555,6 calorias por aula;

- Tonifica o corpo, especialmente pernas e glúteos;

- Aumenta os níveis globais de fitness;

- Melhora a coordenação;

- Aumenta a capacidade cardio-respiratória, através de um treino completo

Os participantes podem esperar ser incentivados, motivados e distraídos pelo seu instrutor com um sorriso ao longo da aula que os faz rir, suar e os deixa com um sentimento de vitalidade e liberdade.


Quais são as grandes diferenças entre o BODYSTEP™ e o STEP tradicional?

BODYSTEP™ é um exercício pré-coreografado, a qualidade do conteúdo é consistente em todas as aulas, independentemente do instrutor.

É recomendado para todas as idades, sexos e níveis de condicionamento físico. Geralmente é mais fácil de acompanhar do que as classes freestyle, porque o foco está em manter o treino simples, atlético e divertido.

Como o BODYSTEP™ é um exercício pré-coreografias deixa os instrutores livres para se concentrarem em treinar uma classe especializada, para garantir que o exercício é seguro, eficaz (benefícios) e de sucesso para todos.

Os movimentos são pré-coreografados para "combinar" a música, não apenas uma batida de fundo como muitas classes de freestyle.


Sendo o Mark conhecedor de várias realidades e mercados a nível mundial, diga-nos como se posiciona o BODYSTEP™ no mundo?

BODYSTEP™ é o 4º maior programa da Les Mills™.

Os últimos números mostram que, globalmente, BODYSTEP™:

- Está em 4693 ginásios

- As licenças de BODYSTEP™ compõem 10% das licenças totais da LMI

- Existem 7300 instrutores de BODYSTEP™
 
Fonte: Entrevista da Manz Formação a Mark Nu'U

L-Carnitina – Por que devo consumir este suplemento?

O que é a carnitina?


A carnitina é um nutriente muito conhecido por ajudar o corpo a transformar gordura em energia. A carnitina mobiliza a gordura armazenada no corpo e queima-a durante o exercício físico. É produzida no fígado e nos rins e armazenada nos músculos esqueléticos, coração, cérebro e esperma.

Este suplemento traz benefícios tanto a nível do desporto como a nível da saúde. Vamos ver algumas razões pelas quais você deve consumir suplementos de l-carnitina.

L-Carnitina e Exercício físico

Alguns relatórios científicos indicaram que a carnitina melhora o desempenho físico. Não obstante apresentarem problemas de saúde, os voluntários sujeitos ao estudo mostraram consideráveis melhorias a nível da performance e endurance [*1], [*2].


Alguns estudos científicos mostraram que a carnitina reduz a massa gorda [*3]. Isto acontece porque a L-Carnitina utiliza as gorduras como fonte de energia. Enquanto está a perder gordura, está a ganhar energia.

Não admira que a carnitina se tenha afirmado no mundo da suplementação desportiva.

L-Carnitina e Saúde

Vários estudos científicos têm mostrado que a carnitina é um suplemento eficaz no tratamento de alguns problemas de saúde.


Problemas de coração

A angina, ou angina de peito, é uma dor que aparece no peito devido ao baixo abastecimento de oxigénio ao músculo cardíaco. Várias experiências médicas indicaram que a L-carnitina pode ajudar a reduzir os sintomas da angina e a melhorar o desempenho físico dos indivíduos com este problema [*4].

Alguns pequenos estudos sugerem que pessoas que consumam l-carnitina logo após um ataque cardíaco têm menos probabilidade de voltarem a sofrer um novo ataque ou a experimentar outro tipo de dor no peito [*5].

De igual forma, outros estudos sugerem que a carnitina pode ajudar a aumentar os índices de energia em indivíduos que sofram de problemas do coração [*6].

Apesar disto, será escusado dizer que não deve auto-medicar-se mas sim aconselhar-se com um profissional de saúde qual a melhor forma de tratamento a seguir.


Neuropatia diabética

A neuropatia diabética é uma condição médica que se caracteriza pela lesão do sistema nervoso periférico.

Alguns estudos preliminares indicaram que a acetyl L-carnitina pode ajudar a tratar esta condição, reduzindo a dor física e reconstituindo os nervos afectados. Também foi sugerido que a carnitina pode ajudar os nervos a regenerarem-se [*7].


Stress Oxidativo

O stress oxidativo acontece quando existe um desequilíbrio entre a produção de radicais livres (prejudiciais ao organismo) e compostos biológicos capazes de os eliminar. A carnitina tem sido incluída nos tratamentos médicos uma vez que ajuda a reduzir o stress oxidativo [*8].


Alzheimer e problemas de memória

Alguns estudos mostraram que a acetyl L-carnitina pode atrasar a progressão da doença de Alzheimer, bem como ajudar a recuperar a memória nos idosos [*9]. No entanto, outros estudos não encontraram associações relevantes entre a carnitina e a doença de Alzheimer. Mais estudos são necessários para consolidar uma posição a este respeito.


Infertilidade

Indivíduos com défice de carnitina no organismo são mais propensos a produzir baixos níveis de esperma, o que contribui para a infertilidade masculina. Vários estudos mostraram que a suplementação com L-carnitina pode aumentar a produção de esperma e reduzir a infertilidade [*10].


Doença de Peyronie

A doença de Peyronie é caracterizada por uma curvatura no pénis, causada pelo bloqueamento do fluxo sanguíneo, que provoca dor e mau-estar durante a actividade sexual. Um estudo promissor mostrou que a acetyl L-carnitina pode reduzir a dor física e diminuir a manifestação desta doença [11].


Hipertiroidismo (ou hipertireoidismo)

O hipertiroidismo é uma desordem que ocorre quando a glândula tireóide fabrica mais hormonas do que as necessárias pelo corpo. Se não for detectada e tratada a tempo, pode danificar gravemente vários órgãos.

Um estudo mostrou que a L-carnitina pode ajudar a prevenir e a reduzir os sintomas provocados por esta desordem [*12].


Fontes de carnitina

A carnitina pode ser encontrada na carne vermelha (particularmente na carne de carneiro) e produtos à base de leite. Pode também ser encontrado em menores quantidades em alguns peixes, aves domésticas, trigo, espargos, abacate e manteiga de amendoim.


REFERÊNCIAS OU NOTAS:


[*1] – Hiatt, W. et. al., Propionyl-L-carnitine improves exercise performance and functional status in patients with claudication, American Journal of Medicine 1;110(8):616-22, Junho 2001

[*2] – Werbach, W., Nutritional strategies for treating chronic fatigue syndrome, Alternative Medicine Review 5(2):93-108, Abril 2000

[*3] – Malaguarnera, M. et. al., L-Carnitine treatment reduces severity of physical and mental fatigue and increases cognitive functions in centenarians: a randomized and controlled clinical trial, American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 86, Nº 6, págs. 1738-1744, Dezembro 2007

[*4] – Fugh-Berman, A., Herbs and dietary supplements in the prevention and treatment of cardiovascular disease, Preview Cardiology 3(1):24-32, 2000

[*5] – Xue, Y. et. al., L-carnitine as an adjunct therapy to percutaneous coronary intervention for non-ST elevation myocardial infarction, Cardiovascular Drugs and Therapy 21(6):445-8, Dezembro 2007

[*6] – Witte, K. & Clark, A. & Cleland, J., Chronic heart failure and micronutrients, Journal of the American College of Cardiology Foundation 37:1765-1774, 2001

[*7] – Head, K., Peripheral neuropathy: pathogenic mechanisms and alternative therapies, Alternative Medicine Review 11(4):294-329, Dezembro 2006

[*8] – Bemi, A. et. al., L-carnitine enhances resistance to oxidative stress by reducing DNA damage in Ataxia telangiectasia cells, Mutation Research 29;650(2):165-74, Fevereiro 2008

[*9] – Pettegrew, J. & Levine, J. & McClure, R., Acetyl-L-carnitine physical-chemical, metabolic, and therapeutic properties: relevance for its mode of action in Alzheimer’s disease and geriatric depression, Molecular Psychiatry Vol. 5, Nº 6, págs. 616-632, Dezembro 2000

[*10] – Sinclair, S., Male infertility: nutritional and environmental considerations, Alternative Medicine Review 5(1):28-38, Dezembro 2000

[*11] – Biagiotti, G. & Cavallini, G., Acetyl-L-carnitine vs tamoxifen in the oral therapy of Peyronie’s disease: a preliminary report, British Journal of Urology International 88(1):63-7, Julho 2001

[*12] – Benvenga, S. et. al., Usefulness of L-Carnitine, A Naturally Occurring Peripheral Antagonist of Thyroid Hormone Action, in Iatrogenic Hyperthyroidism: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism Vol. 86, Nº 8, 3579-3594, 2001






Fonte: http://logon.prozis.pt/l-carnitina-por-que-devo-consumir-este-suplemento/

Baba de Caracol!!

A capacidade do caracol para regenerar a sua carapaça tem despertado o interesse do homem desde os tempos da Grécia antiga. Sabe-se que tanto os gregos como os Romanos utilizavam a baba deste molusco para tratar alterações na pele. Hoje em dia múltiplas investigações têm identificado os seu componentes principais, ajudando a descobrir a razão dos seus múltiplos benefícios.

Os principais componentes da baba de caracol são: o colagénio, um potente regenerador celular; a elastina que contribui para recuperar a elasticidade da pele; a alantoína, que estimula a proliferação celular; os hidroxiácidos têm acção esfoliante que estimulam a eliminação das células mortas facilitando a proliferação de células novas; as proteínas e as vitaminas antioxidantes A, E e C.

A combinação destes componentes permite que a baba de caracol actue sobre a pele com 3 acções principais: regeneradora, nutritiva e anti-envelhecimento. Funciona de forma eficiente para suavizar estrias, melhorar a celulite, tratar e eliminar as marcas do acne, suavizar as rugas de expressão, fazer desaparecer cicatrizes e manchas da pele, ajuda a evitar a formação de queloides e cicatrizes pós-cirurgia.

Hoje em dia a baba de caracol pode ser encontrada em inúmeros produtos dermo-cosméticos para todo tipo de pele, como hidratantes, anti-rugas, anti-manchas, anti-estrias, cicatrizantes, anti-celuliticos, pós-sol, etc.