Poucas horas de sono podem conduzir à depressão

Para examinar a relação entre a hora de ir para a cama, duração do sono e depressão, um grupo de investigadores acompanhou os hábitos de dormida de mais de 15.000 adolescentes entre os 12 e os 18 anos.

Os cientistas registaram que os adolescentes que se deitavam à meia-noite ou mais tarde eram 24% mais propensos a sofrerem de depressão e tinham 20% maior probabilidade de ter ideias suicidas do que aqueles que se deitavam às 22 horas ou mais cedo.

O estudo publicado no jornal Sleep ajudou a fortalecer a ligação entre a curta duração do sono e a depressão. Os autores da investigação concluíram que o facto dos pais estabelecerem uma hora limite para os seus filhos irem dormir pode agir como um factor de prevenção e protecção contra a depressão nos adolescentes e redução de ideias suicidas [*1].


REFERÊNCIAS OU NOTAS:
[*1] – Gangwisch, J. et. al., Earlier Parental Set Bedtimes as a Protective Factor Against Depression and Suicidal Ideation, Sleep Vol. 33 – Issue 01 págs. 97-106, 2009

Fonte: http://logon.prozis.pt/poucas-horas-de-sono-podem-conduzir-a-depressao/

Alimentação Económica

Como se alimentar de forma saudável durante a crise financeira...


É possível seguir algumas directrizes e continuar a comprar alimentos saudáveis, ao invés de passar, devido à crise, para uma dieta de batatas fritas, queijo e massas, ou hambúrguer e cachorro quente.


Faça o seu próprio café em casa, compre fruta e legumes da estação, e ocasionalmente, substitua a carne por fontes de proteínas alternativas, como ovos e feijão, e, mesmo que pareça uma solução fácil, barata e muito tentadora, mantenha-se afastado das cadeias de Fast-Food. A fotografia bonita não compensa a falta de nutrição.

“Os tempos de crise financeira, como a que atravessamos de momento devido ao preço do petróleo, não significa que tenhamos de nos alimentar de forma pouco saudável”, diz Aleitor Mendes, um conhecido nutricionista de São Paulo, Brasil. “Ao planear com tempo, comprar nas feiras e mercados e aproveitar os produtos de marca própria dos hipermercados podemos poupar muito dinheiro e ao mesmo tempo fornecer alimentos ricos e saudáveis para toda a família.”


Fruta e Vegetais

“Comprar alimentos frescos é demasiado caro”. Errado. De facto, comprar fruta e legumes da estação é bastante económico. Aproveite para comprar alguns alimentos em maior quantidade, poderá também poupar sobre o “desconto de quantidade”

Se não estiverem na estação, poderá adquirir fruta ou legumes enlatados a preços muito acessíveis. Aproveite e confira as marcas próprias dos hipermercados, já que a qualidade é assegurada e a preços muito inferiores. Estes alimentos são enlatados ainda muito frescos, pelo que a qualidade nutricional se mantém praticamente na íntegra.

Uma das melhores formas de conseguir vegetais e frutos frescos é cultivá-los você mesmo, caso possua um quintal ou um pequeno jardim com espaço suficiente para o fazer. Caso não tenha espaço, poderá sempre plantar ervas frescas num vaso dentro de casa.


Proteínas

Conseguir proteínas pode ser algo complicado com um orçamento reduzido. Filet mignon, bife do lombo ou lagosta fresca é apenas uma miragem para carteiras apertadas, mas poderá ainda encontrar boas peças de carne a preços baixos.

Em primeiro lugar, é preferível comprar peças de carne “não preparadas”. Poderá marinar ou rechear a carne você mesmo, não precisa que o talho ou loja faça isso e cobre pelo serviço. Poupa dinheiro, e poderá ter um maior controlo sobre o teor nutricional e o nível de sal dos temperos. Comprar galinha inteira com os ossos custa bastante menos, e poderá retirá-los facilmente para preparar uns saborosos peitos de galinha. As carnes menos nobres da vaca ou do porco são bastante mais baratas, contudo, apresentam muitas vezes uma rigidez ou gorduras que se podem tornar bastantes desagradáveis. Ao estufar estas carnes, o tempo de cozedura vai fazer a carne amolecer e devido ao tempo da confecção vai obter um saboroso prato.

E a carne não é a única opção. Considere substituir a carne por alternativas proteicas duas ou três vezes por semana. O feijão, ovos ou manteiga de amendoim são apenas exemplos de excelentes fontes de proteínas que ajudam a manter bons níveis de nutrição em tempos de crise.


Cereais

Tal como no caso das fontes de proteínas, comprar produtos menos processados é preferível. Prefira arroz (integral) às misturas que muitas vezes são apenas engenhosos truques de marketing que nada beneficiam a sua nutrição e saúde.

É também uma boa ideia comprar pão, bolo-pão ou tortillas quando estão a preços mais acessíveis e congelá-los para comer mais tarde. O valor nutricional mantém-se praticamente inalterado por bastante tempo.


Bebidas

Uma excelente solução para poupar mais é comprar um filtro de água em vez de comprar água engarrafada. Se preferir os sumos, opte por concentrados em vez de refrigerantes.

Beba o café da manhã em casa. Acrescentar umas gotas de leite ou natas (magras) dará ao café da manhã um toque especial, e muito mais barato do que sair todas as manhãs para tomar o pequeno almoço na rua.


Snacks

Os snacks (batatas fritas de pacote, tiras de milho de pacote, etc) são normalmente produtos de pobre nutrição e pouco saudáveis. Evite este tipo de produtos, mas se não conseguir viver sem eles, opte por pacotes familiares e faça você mesmo os pacotes individuais. Poupará cerca de 50%.


Dicas Gerais

- Compre produtos de marca própria do hipermercado (ou marca branca)

- Compre produtos familiares e em pacotes grandes para poupar dinheiro e faça depois em casa pacotes individuais.

- Compre produtos em saldo ou em promoção e congele para consumir mais tarde.

- Não caia nas armadilhas dos hipermercados. Junto às caixas para pagar estão colocadas várias “ilhas” de produtos como pastilhas elásticas, gomas, doces, bolos, biscoitos, entre outros, que as pessoas são tentadas a comprar enquanto esperam na fila para pagar. Concentre-se na secção dos legumes e frutas frescos.

- Use coupons de descontos. Mas apenas para aqueles produtos que já consome normalmente, e não para produtos ricos em gorduras ou açúcares.

- Cozinhe em casa e evite sair para jantar.

- Mas se decidir sair para jantar fora, não se envergonhe e caso sobre muita comida, diga ao empregado para guardar e leve para casa.

- Substitua a carne por outras fontes proteicas de custo reduzido duas a três vezes por semana.

Especialistas reconhecem importância da depilação no desporto!

Na natação pode valer recordes, no ciclismo facilita as massagens e no fitness ajuda a mostrar um corpo bem definido. Três modalidades onde, diz quem sabe, os pêlos só atrapalham.

Natação: dos pés à cabeça

Num desporto onde cada centésimo de segundo pode decidir uma vitória ou um recorde, atletas e técnicos acreditam há muito que a depilação é um dos detalhes que ajudam a aumentar o rendimento desportivo na natação. Porém, no que toca a este assunto, a comunidade científica tem estado dividida. Não obstante, cada vez mais investigadores defendem as vantagens competitivas de um corpo sem pêlos.

É o caso de João Paulo Vilas-Boas, professor universitário e ex-treinador da selecção nacional de Portugal, para quem esta técnica ajuda claramente a melhorar o desempenho.

O docente da Faculdade de Ciências do Desporto e de Educação Física da Universidade do Porto explica que “a depilação é uma vantagem porque permite reduzir o arrasto de fricção imposta pela água”. Alguns autores desvalorizam o seu significado prático, mas “mesmo que isso resulte numa diferença de décimos ou centésimos de segundos, em termos cronométricos acaba por ser muito expressivo já que faz a diferença entre ganhar ou não ganhar e bater ou não bater um recorde”, acrescenta o autor do estudo “A importância da depilação no rendimento desportivo em natação” [*1].

O treinador olímpico de Portugal acrescenta a importância psicológica desta técnica, quanto mais não seja “pela percepção de velocidade e de deslizamento ou pela certeza de se ter feito tudo para estar ao mais alto nível”.

A verdade é que nenhum nadador de alta competição abdica da depilação e muitos até rapam também o cabelo, para poderem prescindir da touca, ou mesmo todo o corpo. No caso das mulheres, o cabelo comprido também pode ser uma dificuldade, por isso algumas atletas têm o cuidado de o colocar na touca de uma forma específica, semelhante aos capacetes dos ciclistas.


Ciclismo: pedalar sem pêlos

Tal como na natação, a aerodinâmica explica também parte da importância da depilação no ciclismo, mas a ausência de pêlos no corpo traz ainda outras vantagens à modalidade. Vítor Gamito, vencedor da Volta a Portugal em 2000, diz que “com velocidades elevadas nota-se bem a diferença do impacto do vento, sobretudo nas pernas”.

O ex-ciclista acrescenta outras 3 razões de peso para não dispensar a depilação: “uma está relacionada com a higiene, porque suamos muito e apanhamos muito lixo na estrada”, outra com a segurança, uma vez que ajuda a desinfectar e a fazer os curativos, e a última tem a ver com as massagens, que acabariam por “aquecer e arrancar os pêlos, provocando uma autêntica tortura”.

Vitor Gamito garante que hoje seria impensável encontrar um ciclista de topo sem depilação e que muitos até já o fazem também na zona do peito e das axilas.

Fitness: A cultura da depilação

Enquanto que na natação e no ciclismo a depilação traz várias vantagens competitivas, no mundo do fitness e do culturismo está relacionada sobretudo com razões estéticas. Luís Cerca, professor universitário e director técnico do Solplay Health Club, afirma que a ausência de pêlos “é já uma cultura nos ginásios”, sobretudo porque “dá a vantagem de ficar com o corpo mais limpo e liso, tornando mais perceptível a definição muscular”.

O master trainning do programa Les Mills diz que este sistema de treino foi o primeiro a incentivar e a dar o exemplo da depilação, “quando trouxe para Portugal um perfil internacional onde a imagem e o visual são muito importantes”. Hoje, cerca de 10 anos depois, depilar o corpo deixou de ser um tabú, assumindo-se cada vez mais como uma moda nos ginásios.
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REFERÊNCIAS OU NOTAS:

[*1] – Vilas-Boas, J.P., A importância da depilação no rendimento desportivo em natação, Revista Portuguesa de Ciências do Desporto, Vol. 1 – Nº 2 – págs. 65-72, 2001


Fonte: http://logon.prozis.pt/especialistas-reconhecem-importancia-da-depilacao-no-desporto/

Se está em dieta, não cometa estes erros!!!!

Todas as actividades exigem certos cuidados. Por exemplo, não convém almoçar se vai jogar futebol dentro de uma hora. Pode ter consequências, tanto a nível da saúde física como a nível do desempenho. Da mesma maneira, se estiver a seguir um plano de emagrecimento, há certos erros que deve evitar cometer, para que consiga o efeito desejado.
1) Comer “porcarias” regularmente

Se o seu objectivo é perder peso, então o facto de consumir alimentos calóricos não ajuda em nada. Dentro deste grupo encontram-se, por exemplo, os salgados, as guloseimas e os refrigerantes. Uma dieta equilibrada deve incluir 5 ou 6 refeições leves por dia. No entanto, se entre as refeições ainda for comer donuts ou filipinos, estará a estragar todo o seu esforço.

Provavelmente, se sente vontade de se alimentar entre as refeições é porque não ficou satisfeito com as mesma. Nesse caso, é preferível acrescentar às refeições alimentos com mais fibra, como legumes e vegetais, do que dar “escapadinhas” à despensa.

2) Comer demasiado rápido

Pois é, a vida pode ser agitada, a hora de almoço pode ser apertada, mas comer à pressa não ajuda em nada a sua dieta. Ao engolir à pressa também está a engolir algo que não interessa: ar. Esta absorção de ar provoca o inchaço do estômago. Uma vez que o cérebro necessita de cerca de 20 minutos para receber a mensagem que o corpo já está saciado, você acaba por comer mais do que o que precisa.

Veja o artigo “Coma devagar. Controle o seu peso”, que refere estudos científicos que abordam precisamente esta questão.

3) Comer quando o humor não é o

É sabido que certos alimentos contribuem para que o humor de uma pessoa melhore. Alimentos com hidratos de carbono contêm triptofano, um aminoácido que estimula a produção de serotonina, um neurotransmissor que promove a sensação de bem-estar.

É certo que o humor pode melhorar. Mas também é certo que o peso também vai aumentar. Utilize outros métodos para melhorar o seu humor como, por exemplo, sair com os amigos, ver filmes de comédia, um passeio na praia, etc.

4) Aderir à falsa ideia de que “uma vez não são vezes”

Esta é uma expressão que se ouve muito: “Uma vez não são vezes”. Ouve-se, normalmente, em casamentos, baptizados, festas de aniversário ou outras ocasiões especiais. Pois bem, saiba que “interromper” o seu plano de dieta comendo “porcarias”, mesmo que seja só aquele dia, pode ditar o fracasso de todo o seu esforço.

É verdade que é difícil resistir a uma mesa de um casamento recheada de coisas boas e doces… mas também ninguém disse que seguir um plano de dieta de forma rigorosa ia ser fácil. Evite iniciar um regime de dieta quando sabe que há um casamento ou outra ocasião especial perto. Se não der para evitar, tente não abusar das bebidas alcoólicas nem das guloseimas, como os bolos e os pastéis.




Fonte: http://logon.prozis.pt/se-esta-em-dieta-nao-cometa-estes-erros/

Consumo de soja diminui riscos do cancro da mama e do colo-rectal

Alguns estudos têm relacionado o consumo da soja ao combate ao cancro da mama e do colo-rectal. Isto deve-se ao facto de a soja possuir propriedades antioxidantes.

Um estudo publicado em Fevereiro de 2009 no The American Journal of Clinical Nutrition mostrava que o consumo de soja contribui para a redução dos riscos do cancro colo-rectal em mulheres na fase da pós-menopausa.

A investigação avaliou dados provenientes de mais de 68 mil mulheres, com idades entre os 40 e os 70 anos, que não apresentavam cancro ou diabetes no início do estudo. As voluntárias foram acompanhadas durante quase seis anos e meio. Os investigadores verificaram que o consumo de soja estava inversamente associado à doença. Por cada aumento de 5 gramas no consumo diário de soja ou proteína de soja, o risco de desenvolver a doença era reduzido em 8%. Os resultados também mostraram que quem consumia mais soja apresentava uma probabilidade menor de vir a desenvolver cancro do colo-rectal [*1].

Num estudo mais recente, investigadores chineses relacionaram a ingestão de produtos à base de soja com a diminuição tanto da mortalidade como do risco do retorno do tumor em pacientes com cancro da mama. Os cientistas acompanharam mais de 73 mil mulheres durante um período de quase sete anos e meio. O estudo registou uma relação inversa entre o consumo de soja e a mortalidade por cancro da mama, assim como a reincidência do tumor [*2].

Isto deve-se ao facto de a soja conter isoflavonas, um composto químico natural que actua sobre o estrogénio, uma hormona feminina. O estrogénio está directamente ligado ao desenvolvimento do tumor.

Ainda mais recentemente, um estudo científico publicado no Cancer Research identificou uma classe de agentes terapêuticos naturais na soja que podem prevenir e, possivelmente, tratar o cancro do colo-rectal [*3]

REFERÊNCIAS OU NOTAS:

[*1] – Prospective cohort study of soy food intake and colorectal cancer risk in women, The American Journal of Clinical Nutritrion Vol. 89, Noº 2, – 577-583, Fevereiro 2009

[*2] – Adolescent and adult soy food intake and breast cancer risk: results from the Shanghai Women’s Health Study, The American Journal of Clinical Nutritrion Vol. 89, Nº 6, – 1920-1926, Junho 2009

[*3] – Natural Sphingadienes Inhibit Akt-Dependent Signaling and Prevent Intestinal Tumorigenesis, Cancer Research 69, 9457, Dezembro 2009



Fonte: http://logon.prozis.pt/consumo-de-soja-diminui-riscos-do-cancro-da-mama-e-do-colo-rectal/