Fotos de Marina Reis, Campeã Nacional 2006

Algumas fotos da Taça de Portugal de Culturismo 2007!

Como perder peso!

Ter peso a mais não é saudável – perder esses quilos extra deve ser uma prioridade. Só falta encontrar uma forma de perder peso que resulte. A tarefa é simples desde que você cumpra os passos certos.

Porque precisa de perder peso?

Os indivíduos com peso a mais têm tendência a sofrer de tensão alta, diabetes e problemas cardíacos. Não se ganha nada em ter mais peso do que o correcto – por isso mesmo, não deve hesitar.

Marque objectivos

Como, infelizmente, não se consegue perder peso num dia, deve tentar fazê-lo por etapas. É imperativo marcar e cumprir objectivos - por exemplo, “vou perder entre 3 a 5 quilos por mês”.

Exercício

Desenvolva uma actividade física qualquer durante, pelo menos, 30 minutos, todos os dias. Pode andar, correr, dançar – o mais importante é que o faça continuamente. Esta actividade vai permitir-lhe gastar mais energia do que aquela que consome o que, na prática, resulta na perda de peso.

Coma menos açúcar e calorias

Infelizmente, os alimentos mais doces são os que têm mais calorias. Estas vão acabar por se transformar em gordura e aumentar o seu peso. Mais, uma dieta baseada neste tipo de alimentos não lhe fornece nutrientes importantes como as proteínas, minerais e vitaminas .

Variedade na alimentação

Uma das melhores formas de perder peso passa por variar na alimentação. Esta será também a melhor maneira de conseguir obter todos os nutrientes de que o seu organismo necessita.

10 dicas para perder peso!

10 conselhos muito simples de seguir mas que podem fazer muita diferença:

-Troque os doces e os fritos por fruta e vegetais.

-Reduza o consumo de hidratos de carbono (pão, massas, arroz).

-Deixe de beber refrigerantes.

-Deixe de consumir “comida rápida”.

-Beba água.

-Coma devagar.

-Nunca se "esqueça" de tomar o pequeno-almoço.

-Se conhecer alguém que também queira perder peso, aproveite. Podem dedicar-se a esse “trabalho” a dois – podem até criar uma competição para ver quem consegue perder peso mais depressa.

-Se não gosta de fazer exercício, poderá começar por fazer caminhadas ou mesmo andar um pouco mais do que normalmente faz.

-Defina objectivos tais como: “quero perder 3 quilos até...”. Coloque um papel na porta do frigorífico ou no espelho da casa-de-banho para que não se esqueça.

O Culturismo!

A prática de BODY BUILDING ou de CULTURISMO tem como objectivo melhorar a estética por meio de pesos, halteres e máquinas.O CULTURISMO não se pode limitar à simples prática num ginásio, sendo indispensável manter uma higiene de vida, tanto a nível alimentar como a nível de descanso. Não se trata apenas de "inchar", o culturismo envolve força, mas este não é o seu principal objectivo.Para favorecer o ganho de peso, são necessários três elementos:Um treino razoável e não esgotante.Uma boa alimentação com proteínas suficientes. Um descanso mínimo de 8 horas de sono.Acima de tudo, é preciso ELIMINAR O TABACO que impede a assimilação das proteínas. Mas... CULTURISMO não é forçosamente sinónimo de monstro.Trata-se de trabalhar o corpo, dar-lhe formas e proporções harmoniosas. Uma mulher culturista não tem obrigatoriamente que se parecer com "monte de músculos" enchendo-se de hormonas masculinas. Ninguém pode ser considerado culturista se tiver braços largos e se esquecer das pernas e dos abdominais.
Tudo depende do equilíbrio