Algumas fotos da Taça de Portugal de Culturismo 2007!

Como perder peso!

Ter peso a mais não é saudável – perder esses quilos extra deve ser uma prioridade. Só falta encontrar uma forma de perder peso que resulte. A tarefa é simples desde que você cumpra os passos certos.

Porque precisa de perder peso?

Os indivíduos com peso a mais têm tendência a sofrer de tensão alta, diabetes e problemas cardíacos. Não se ganha nada em ter mais peso do que o correcto – por isso mesmo, não deve hesitar.

Marque objectivos

Como, infelizmente, não se consegue perder peso num dia, deve tentar fazê-lo por etapas. É imperativo marcar e cumprir objectivos - por exemplo, “vou perder entre 3 a 5 quilos por mês”.

Exercício

Desenvolva uma actividade física qualquer durante, pelo menos, 30 minutos, todos os dias. Pode andar, correr, dançar – o mais importante é que o faça continuamente. Esta actividade vai permitir-lhe gastar mais energia do que aquela que consome o que, na prática, resulta na perda de peso.

Coma menos açúcar e calorias

Infelizmente, os alimentos mais doces são os que têm mais calorias. Estas vão acabar por se transformar em gordura e aumentar o seu peso. Mais, uma dieta baseada neste tipo de alimentos não lhe fornece nutrientes importantes como as proteínas, minerais e vitaminas .

Variedade na alimentação

Uma das melhores formas de perder peso passa por variar na alimentação. Esta será também a melhor maneira de conseguir obter todos os nutrientes de que o seu organismo necessita.

10 dicas para perder peso!

10 conselhos muito simples de seguir mas que podem fazer muita diferença:

-Troque os doces e os fritos por fruta e vegetais.

-Reduza o consumo de hidratos de carbono (pão, massas, arroz).

-Deixe de beber refrigerantes.

-Deixe de consumir “comida rápida”.

-Beba água.

-Coma devagar.

-Nunca se "esqueça" de tomar o pequeno-almoço.

-Se conhecer alguém que também queira perder peso, aproveite. Podem dedicar-se a esse “trabalho” a dois – podem até criar uma competição para ver quem consegue perder peso mais depressa.

-Se não gosta de fazer exercício, poderá começar por fazer caminhadas ou mesmo andar um pouco mais do que normalmente faz.

-Defina objectivos tais como: “quero perder 3 quilos até...”. Coloque um papel na porta do frigorífico ou no espelho da casa-de-banho para que não se esqueça.

O Culturismo!

A prática de BODY BUILDING ou de CULTURISMO tem como objectivo melhorar a estética por meio de pesos, halteres e máquinas.O CULTURISMO não se pode limitar à simples prática num ginásio, sendo indispensável manter uma higiene de vida, tanto a nível alimentar como a nível de descanso. Não se trata apenas de "inchar", o culturismo envolve força, mas este não é o seu principal objectivo.Para favorecer o ganho de peso, são necessários três elementos:Um treino razoável e não esgotante.Uma boa alimentação com proteínas suficientes. Um descanso mínimo de 8 horas de sono.Acima de tudo, é preciso ELIMINAR O TABACO que impede a assimilação das proteínas. Mas... CULTURISMO não é forçosamente sinónimo de monstro.Trata-se de trabalhar o corpo, dar-lhe formas e proporções harmoniosas. Uma mulher culturista não tem obrigatoriamente que se parecer com "monte de músculos" enchendo-se de hormonas masculinas. Ninguém pode ser considerado culturista se tiver braços largos e se esquecer das pernas e dos abdominais.
Tudo depende do equilíbrio

Os esteróides e os seus efeitos!

O uso de drogas para aumentar a massa muscular e/ou melhorar a performance desportiva tem sido amplamente discutido e condenado nos meios de comunicação, e é sempre tema de intensos debates. Apesar disso, é surpreendente ver como pouquíssimas pessoas sabem realmente o que são essas drogas, o que elas fazem e quais são os verdadeiros efeitos colaterais.

Saiba o que são os esteróides anabólicos:

Resumindo podemos dizer que os esteróides anabólicos (conhecidos também como bombas ou anabolizantes) são material sintético similar à testosterona. A testosterona apesar de ser um "hormônio masculino" é encontrado tanto em homens como em mulheres, ainda que a quantidade de testosterona no corpo das mulheres seja muito menor.

A testosterona tem 2 efeitos diferentes no corpo: um efeito androgénico, que influencia as características sexuais masculinas tais como o aumento do pénis e dos testículos, mudanças na voz, crescimento de pêlos na face, axila e áreas genitais, e aumento da agressividade; e um efeito anabólico, que influencia coisas como aumento da massa muscular, força, velocidade de recuperação dos músculos e controle dos níveis de gordura corporal.

Os esteróides anabólicos foram projectados de tal forma que se diferenciem da testosterona pelo aumento do efeito anabólico e diminuição do efeito androgénico. O problema é que não existe ainda um esteróide perfeito, que seja 100% anabólico e 0% androgénico. Em todos eles encontramos propriedades androgénicas e anabólicas. Conheça os efeitos dos Esteróides Anabólicos:

Dentre outras coisas, os esteróides anabólicos trazem as seguintes consequências para o corpo:

· Aumentam a capacidade do corpo de utilizar a proteína, permitindo ao atleta treinar com maior intensidade sem perder massa muscular;

· Aumentam a capacidade do corpo de desenvolver massa muscular;

· Aumentam a capacidade do corpo ganhar força;

· Aumentam a capacidade do corpo desenvolver resistência;

· Actuam como anti-inflamatórios, ajudando tanto a prevenir como a curar machucados.Contudo, o simples uso dessas drogas não vai automaticamente produzir os efeitos listados acima. Nenhum desses benefícios é alcançado sem um regime de treinos duros e consistentes e uma dieta apropriada.Contrário à crença da maioria das pessoas, você não vai ficar maior ou mais forte simplesmente por fazer uso de esteróides anabólicos. O que acontece é que os esteróides anabólicos permitem que as pessoas malhem de forma mais intensa, durante mais tempo e mais frequentemente, sem entrarem em estado de overtraining.Então na verdade os esteróides anabólicos somente criam as condições necessárias para que as pessoas possam se beneficiar desse regime de treinos mais intensos.

Conheça os perigos e efeitos colaterais dos esteróides:

-Os esteróides anabólicos são medicamentos potentes, com um grande número de possíveis efeitos colaterais, que dentre os quais podemos citar:

· Calvície;

· Hipertrofia da próstata;

· Acne;

· Agressividade;

· Hipertensão;

· Limitação do Crescimento (os esteróides anabólicos podem interromper o processo de crescimento);

· Aumento do Colesterol;

· Virilização em Mulheres (crescimento de pêlos na face, engrossamento da voz, hipertrofia do clitóris e amenorreia);

· Ginecomastia (excessivo desenvolvimento dos mamilos em indivíduos do sexo masculino);

· Dores de Cabeça;

· Impotência e Esterilidade;

· Insónia;

· Hepatotoxidade (quase todos os esteróides causam lesão no fígado);

· Problemas de Tendões e Ligamentos (muitas vezes o aumento da força é desproporcional à capacidade de adaptação dos tendões e ligamentos).

Factor de Perigo dos Esteróides:

O grau de perigo que o esteróide representa vai depender dos factores abaixo:

· A forma em que eles são tomados (oral x injectável);

· Que dosagens são usadas;

· Por quanto tempo eles são usados;

· A idade, o sexo e o estado de saúde do usuário.

Natural Bodybuilders:

É possível obter um corpo muito bom sem o uso de esteróides anabolizantes. Nos Estados Unidos existem diversas associações de "natural bodybuilders" que se dedicam a promover competições e incentivar as pessoas a obterem um bom físico sem o uso de esteróides.Com o uso de técnicas corretas de treino e uma boa alimentação é possível se obter óptimos resultados. Dentre as técnicas, o overload quando combinado com a periodização produz óptimos resultados.

A periodização consiste em um treino em ciclos, alternando períodos de alta e baixa intensidade, com o objectivo de estar sempre estimulando os músculos de forma diferente.

Cuidado ao seguir os conselhos de pessoas leigas. O uso de esteróides anabolizantes pode ser extremamente arriscado quando não acompanhado de perto por um especialista.

Lembre-se sempre: sua saúde não tem preço.