SAÚDE DESPORTIVA

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sexta-feira, 7 de maio de 2010

Exercícios braços – Rosca directa com haltere de barra

Modo de execução: Segure o haltere com os braços estendidos. As palmas das mãos devem estar voltadas para cima. Levante o haltere até ao nível dos ombros, flexionando os cotovelos. Regresse à posição inicial.

Músculos trabalhados com mais ênfase:

Primário: bíceps

Secundários: braquial, braquiorradial, deltóide anterior e antebraço

Particularidades do exercício: Ao pegar no haltere, quanto mais afastar as mãos uma da outra, maior será a contribuição da região interna do bíceps (cabeça curta) (A). Mãos menos afastadas uma da outra proporcionam um maior trabalho da região externa do bíceps (cabeça longa) (B).

Rosca com barra EZ

Nesta variação, as palmas das mãos estão voltadas para dentro. Para além de causar menos pressão à articulação do punho, esta posição proporciona um maior trabalho da região externa do bíceps (cabeça longa) e o braquial.

Fonte: http://logon.prozis.pt/exercicios-bracos-%E2%80%93-rosca-directa-com-haltere-de-barra/